다리 운동 평소에 빨리 걷자

 

다리 운동 중 각선미에 도움이 되는 것은 빨리 걷기가 있습니다. 이는 혈액순환을 도우며 하체의 칼로리와

지방을 연소시켜 주며 종아리를 곧게 해주고 심장을 튼튼하게 해주는 효과가 있습니다.

매일 15분에서 20분 정도, 혹은 20분에서 60분 정도 걷는 거리를 일정하게 정해놓고 걷는 것이 좋습니다.

빨리 걷기와 함께 종아리, 안쪽 허벅지, 허벅지 앞뒤 부위 등 부위별 운동법도 병행하면 보다 빠른 효과를 볼 수 있을 것입니다.

 

다리는 제 2의 심장이라 불릴 정도로 혈액순환이 중요합니다. 특히 다이어트와 관련 지방분해는 혈액 내에서

일어나는데, 혈액순환이 잘 되지 않는다면 하체 비만이 발생하기 더욱 좋은 조건이 됩니다.

원활한 혈액순환을 위해서는 식습관 또한 바꾸는 것도 중요합니다.

 

 

 

 

체내 혈액순환이나 신진대사를 원활히 하기 위해서는 지방을 형성하는 육식이나 부종을 일으키는 인스턴트식품,

과다한 소금 섭취를 줄이는 것이 바람직합니다. 특히 맵고 짠 음식은 다리부종을 심화시키므로 섭취를 피하는 것이 필수.

 

하루 일과를 마치고 집으로 돌아온 후 단단하게 부은 다리를 경험한 적이 한 두번을 있을 것입니다.

이런 경우 조욕이나 반신욕을 통해 혈액순환을 도와주거나 매일매일 자가 지압법을 통해

다리의 피로를 풀어주는 것이 다리를 날씬하게 유지하는데 좋은 습관입니다.

 

 

 

 

하루 종일 서 있는 직업에 종사하는 사람들이나 부종으로 인한 하체비만인 사람에게 특히 효과적입니다.

마사지를 할 때는 부종의 원인이 되는 발목을 먼저 풀어주고 발바닥의 지압점을 눌러준 후 종아리를 주무르거나

꼬집어주며 부기를 빼주면 됩니다.

 

또 다른 다리 운동법에는 케겔운동이 있습니다.

항문을 조였다 풀어주는 반복을 지속적으로 반복하는 운동으로 골반 및 자궁 건강에 유익한 여성 운동법입니다.

이는 고관절 및 자궁은 물론 허벅지에 긴장감을 실어줘 불필요한 지방을 연소시켜 주는 효과가 있습니다.

단! 주의해야 할 점은 무작정 케겔운동을 반복했다가는 다리가 O자로 변형될 수 있으므로

운동 시에는 반드시 무릎을 붙이고 뒤꿈치를 든 자세로 운동을 반복해야 합니다.

 

 

 

 

평소 채소나 과일을 많이 섭취하면서 아침저녁으로 규칙적으로 생활하는 것이 다리 운동에 좋습니다.

장시간 의자에 앉아 근무를 하거나 서 있는 날엔 다리 근육의 체액이 심장으로 순환되는 것을 촉진시키기 위해

틈틈이 간단한 스트레칭으로 몸을 풀어줘야 부종을 막을 수 있습니다.

간단한 스트레칭은 하루 종일 쌓인 다리의 피로를 풀어주며 다리를 자주 주멀러주는 것도 부종 해소에 도움이 됩니다.

또 자기전 물구나무서기를 한다거나 베개나 쿠션을 사용해 심장보다 높게 하면 부종을 가라앉히고 지방을 분해하는 데도 도움이 됩니다.