다리 관리 평소에 꾸준히 합시다.

 

 

스튜어디스, 백화점 등 서비스업 종사자 등은 주로 선 자세로 일을 하게 됩니다.

이렇게 장시간 서서 일을 하게 되면 저녁이면 다리가 붓거나 쉽게 저리고 무거워짐을 느끼게 되는데

이런 증상이 반복되고 만성화가 되면 만성피로는 물론 하지정맥류와 같은 질환으로 악화될 수도 있습니다.

악화되는것을 예방하기 위해서는 다리 관리는 필수 입니다.

 

다리 관리 첫번째는 족욕.

족욕은 다리와 신체 건강에 유익합니다. 발을 뜨거운 물에 담그는 족욕은 몸안 노폐물을 배출하고 혈액순환을 개선해

다리 붓기를 제거하고 건강을 찾는데 많은 도움이 됩니다.

족욕을 할 때에는 40~42도 정도 따뜻한 물에 복사뼈 위 8cm 높이까지 다리를 담가 이마에 땀이 맺힐 정도(20~30분)

하면 됩니다. 다리 관리 족욕을 할 때에는 천일염이나 녹차잎을 넣으면 부가적인 효과를 얻을 수 있습니다.

 

 

 

 

두번째 다리 관리는 스트레칭입니다.

저녁만 되면 잔뜻 붓는 다리가 걱정이면 낮 동안 틈틈이 스트레칭을 하는 것이 좋습니다. 부은 다리를 방치하면

림프절이 막혀 쉽게 붓는 상태로 변할 수 있기 때문에 가급적이면 그때그때 해결하는 것이 좋습니다.

다리 붓기를 제거할 수 있는 스트레칭은 누운 상태에서 양팔을 90도로벌리고,

무릎을 펴 다리를 90도로 올린 후 발바닥이 천장을 향하게 한 후 다시 발끝이 천장을 향하게 하는 동작을 반복하는 것입니다.

또한 두 손바닥을 밀착해 종아리를 주물러 주는 방법도 좋습니다.

스트레칭은 근육에 자극을 가해 쌓인 피로물질을 제거하고, 혈액순환을 촉진시킬 수 있어 다리 관리에 있어 필요한 부분입니다.

 

세번째 다리 관리는 압박스타킹을 착용하는 것입니다.

서서 일하는 여성들에게 해당되는 것인데요. 압박 스타킹으로 다리 붓기는 물론 '하지정맥류' 와 같은 질환을 예방할 수 있습니다.

압박 스타킹은 일반 스타킹과는 다르게 다리에 지속적으로 압력을 가하며 종아리 근육의 펌프 기능을 함으로써

피가 멈추는 현상을 방지해줍니다. 발부터 허벅지를 모두 감싸며 발에서 허벅지로

올라갈수록 탄력성이 감소해 혈액이 심부정맥으로 강제로 흐르도록 도와주기도 합니다.

 

위에서 말했던 직업을 가진 여성분들 뿐만 아니라 모든 여성들이 열망하는 것이 아름다운 다리를 갖는것을 원할 것입니다.

이렇게 아름다운 다리를 만들기 위해 평소 다이어트도 하고 다리 관리도 꾸준히 하는데도

다리의 변화가 없다면 비만 유형에 따른 다리 관리법으로 관리를 해보는 것도 좋을것 같습니다.

 

 

 

 

다리가 자주 붓는 부종형 같은 경우에는 규칙적인 생활과 숙면, 가벼운 운동을 필수적으로 해야 합니다.

혈액순환을 도와주는 목욕이나 마사지를 해주면 좋고, 또한 자극적인 음식 섭취는 피해야 합니다.

 

종아리 알이 발달한 근육형 같은 다리는 과격한 운동보다는 마사지와 스트레칭이 제격입니다.

이는 단단하게 뭉친 근육을 이완시키고 불필요한 지방을 연소시켜 예쁜 다리라인을 만들어 줍니다.

또한 고지방, 고단백 식품 섭취를 피하고 지방이 적고 열량이 낮은 채소와 해조류를 자주 먹는 것이 다리 관리하는데에 도움이 됩니다.

 

마지막으로는 셀룰라이트가 발달한 지방형 다리

살집이 좋고 체지방이 많은 사람을 보면 다리에 힘을 준 상태에서도 울퉁불퉁한 피하지방이 도드라져 보이는 것을

볼 수 있을 것입니다. 과도한 지방축적에 의한 하체 비만은 운동과 식이요법을 동시에 병행하여 관리하는 것이 효과적입니다.

하루 1시간 이상 유산소 운동을 하면서 기름진 음식을 피하는 것이 중요하며

이 때 지방분해를 촉진시키는 고추나 체지방 축적을 예방하는 청국장을 섭취하면 좋습니다.