일자다리만들기,일자다리만드는방법

 

 

올 여름에도 핫팬츠, 미니스커트 사랑은 계속될 것으로 보입니다.

하의 실종 패션이 인기를 끌면서 다리 라인은 여자들에게 굉장히 중요한 포인트입니다.

다리의 실루엣이 고스란히 드러나는 스키니진, 레깅스, 짦은 치마 등을 통해 돋보이는 매끈한 각선미는 여성들의

자존심을 세워줍니다. 그렇기에 많은 여성들이 군살 없이 매끄럽게 떨어지는 날씬한 각선미를 갖길 원합니다.

 

하지만 하체는 다른 부위보다 살을 빼기가 어려운 것이 사실입니다. 뿐만 아니라 단순한 살이 아닌

부기 등에 의해 하체비만이 되기도 합니다.

남성들의 마음을 사기 위해서는 일자다리만드는법을 알아야 합니다.

 

 

 

 

매끈한 일자다리로만들기 위해서는 평소 자신의 걸음걸이와 집에서 간단한 스트레칭으로 생활 습관을

바꾸어 주는 것이 필요합니다. TV를 볼 때에도 쇼파에 가만히 앉아 있지 말고 꾸준히 다리 운동을 한다면

완벽한 일자다리만들기에 성공할 수 있을 것입니다.

또한 매일 아침 일어나자마자 5분 정도 간단히 주물러 주는 것도 일자다리만들기 방법 중 하나입니다.

저녁에는 10분 정도씩 다리 마사지를 해주면 좋습니다.

하루 종일 서 있으면 부종이 생겨 혈액순환이 잘 되지 않으니 틈틈히 스트레칭 및 마사지를 해줘야 합니다.

 

 

 

일자다리만드는방법에는 여러가지 방법이 있습니다.

첫번째는 필라테스.

옆으로 돌아누운 상태에서 두 다리는 무릎을 붙여 뻗어줍시다. 한쪽 팔의 팔꿈치는 바닥에 대어 상체를 지탱해 들어올립니다.

반대쪽의 팔은 허리에 가져다 주면 됩니다.

위쪽에 있는 다리의 무릎을 편 상태에서 앞으로 두 번, 뒤로 한 번 차줍니다. 이어서 대각선 위로 두 번,

뒤로 한 번 차줍니다. 이 동작을 약 10회 정도 반복한 뒤 방향을 바꿔 다른 쪽 다리도 똑같이 하면 됩니다.

 

두번째. 하체비만 개선에 좋은 요가

다리를 어깨넓이의 두 배 정도 벌려줍시다. 이후 팔을 양 옆으로 뻗은 뒤 왼쪽으로 상체를 기울여 바닥까지 닿도록 팔을 내려줍니다.

이때 일자로 뻗은 그대로 유지해야 합니다.

30초 가량 자세를 유지한 뒤 다시 팔과 상체를 올립니다. 반대쪽도 번갈아 가며 반복하면 됩니다.

 

 

 

세번째는 식이요법.

다리 살을 빼기 위해서는 식이요법도 함께 해야 합니다. 식이요법의 기본은 맵고 짠 음식을 피하는 것.

맵고 짠 음식은 부종을 발생시키는 원인이 되기 때문입니다.

음식은 되도록 싱겁게 먹도록 하고 과일과 야채를 많이 섭취해야 합니다. 인스턴트 식품은 당연히 피하는게 좋겠지요?

 

네번째. 차 마시기

차를 마시면 몸이 따뜻해지면서 혈액순환이 원활해집니다. 특히 하체 냉증 하체 비만의 주 원인인 만큼

하체를 따뜻하게 만들어주는 것이 중요합니다. 따뜻한 물이나 녹차와 같은 차를 틈틈이 마셔 몸을 따뜻하게 만들어야 합니다.

 

 

	일자다리만들기 운동 - 1   1) 자세를 꼿꼿하게 교정하여 똑바로 선다. 2) 양손을 머리위로 손을 부쳐준 후 유지합니다. 3) 한쪽 다리를 반대편 허벅지에 붙입니다. 4) 30초간 자세를 유지해줍니다. 5) 반대쪽 또한 병행하여 4회 정도 반복해줍니다.
	일자다리만들기 운동 - 2   1) 선 상태에서 자세를 꼿꼿하게 교정합니다. 2) 양 쪽 손을 꽈배기가 되도록 꼬아 줍니다. 3) 한쪽다리는 바닥을 지탱하고 한쪽 다리도 꼬아줍니다. 4) 균형을 잃지 않게 유지합니다. 5) 반대쪽 또한 병행하여 4회 정도 반복하면 됩니다.

 

일자다리만들기는 쉽지 않습니다. 평소 생활을 하면서 꾸준히 운동, 마사지, 스트레칭을 해주어야 합니다.