하체비만 예방하는 방법

 

 

상체보다 튼실한 하체 때문에 여름 옷 코디나 다이어트에 한층 신경을 쓰는 여성들이 늘고 있습니다.

하체의 경우에는 다른 부위에 비해 단기간 내에 다이어트가 어렵고 유난히 잘 빠지지 않고, 멋도모르고 운동을 열심히 했다가는 근육이 붙어 더욱 튼실해져 버리기 일쑤기 때문입니다.

 

 

 

하체비만에는 여러 가지의 유형이 있습니다. 하체비만의 원인이 여러 가지이기 때문에 그 유형도, 다이어트 방법도 달라져야 합니다. 선천적 요인으로는 다리 근육이 원래 발달한 경우, 또는 생리를 일찍 시작했다거나 생리기간이 길어 여성호르몬 생성이 긴 경우 등이 있습니다. 여성호르몬 에스트로겐이 지방 세포를 늘려 엉덩이, 허벅지 등을 비롯한 하체에 축적시키기 때문이죠.

반면에 생활습관에 의한 경우도 있습니다.

음식을 짜게 먹는 습관은 부종을 유발해 하체비만을 유도하고, 잘못된 자세로 앉거나 서 있는 것도 하체비만의 원인이 되기도 합니다. 하루 종일 서서 일하거나 작은 신발을 신어 다리가 붓는 경우, 다이어트를 자주 중도 포기해 하체 살이 미처 빠지기 전에 그만두는 경우 등도 하체비만의 원인이 됩니다. 

 

 

 

하체비만 예방하는 방법

하체비만을 예방하기 위해서는 몸이 많이 피곤하다면 따뜻한 물에 천연 소금을 약간 넣고 발을 담그는 것이 도움이 되며,

발이 부은 상태라면 따뜻한 물에 사과 식초 같은 과일 식초를 넣은 후 발을 담그고 있는 것이 좋습니다. 그리고 족욕을 할 때에

발목을 돌려주거나 발가락을 폈다 오므렸다 움직여주면서 발에 자극을 효과가 배가 됩니다.

부종이 심한 경우라면 평소 음식을 짜게 먹는 것은 아닌지, 잠이 너무 부족한 것은 아닌지, 변비나 생리와 관련된 문제는 없는지, 등을 세심하게 살피는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

하체비만일 경우에는 음식도 신경써서 먹어야 하는데 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부하다고 해서 야치는 무조건 많이 섭취하는 것이 좋다고 생각하는데 하체비만일 경우에는 야채 섭취에도 주의가 필요합니다.

생야채와 샐러드는 일반적으로 비만 해소에 도움이 되지만 하체비만인 사람들에게는 좋지 않습니다. 오히려 부종이 생길 수 있기 때문에 채소를 섭취하려면 생으로 먹는 것보다는 삶거나 데쳐서 먹는 것이 좋습니다.

과일 역시 지나치게 많이 섭취하면 부종의 우려가 있기 때문에 주의해야 합니다.

 

 

 

운동 역시 꾸준히 해야 합니다. 실내 자전거 타기, 걷기, 조깅, 계단 오르기 등 하체를 주로 움직이는 운동을 하면 도움이 됩니다. 하체비만인 경우에는 실외 운동보다는 실내 운동이 효과적이며, 땀이 많이 나는 운동이 지방을 연소시키는데 좋습니다.

하지만 줄넘기 같이 무릎관절에 부담을 주는 운동을 피해야 합니다.

집에서 맥주병이나 밀대로 종아리나 허벅지 등 두꺼운 부분을 밀어주는 것도 꾸준히 하면 효과가 있습니다. 샤워를 할 때

피곤한 다리에 샤워기로 찬물을 강하게 뿌려주는 것도 마사지 효과를 얻을 수 있기 때문에

하체비만인 분들에게 도움이 되는 방법입니다.